كتبت : زينب يحيى
طبعاً كلنا أولادنا اتعودوا علي السهر في الأجازة، وهناخد وقت علشان نرجع الوضع زي الأول، والتعود علي النوم مبكر، والإستيقاظ مبكر.
في هذا التقرير هنقدم نصائح تظبط نوم أولادنا قبل المدارس :
بعض التلاميذ بتعاني خلال فترة الأجازة الصيفية من الأرق وذلك للاعتياد على السهر لساعات طويلة للعب، مع أفراد العائلة أو مشاهدة الأفلام والمسرحيات، وهذا يسبب صعوبة عند عودة العام الدراسي، ولتجنب ذلك نذكر في التقرير، نصائح تساعد الطفل بالإعتياد على النوم مبكرًا.
نصائح تساعد الطفل التعود على النوم مبكرًا :
ممارسة الرياضة بانتظام
الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، والتي تساعد على تعزيز النوم، وتساعد في تقليل الشعور بالتوتر، وأيضاً تقلل من خطر الإصابة بالسمنة خاصة في مرحلة البلوغ.
الحد من القيلولة :
التعود على قسط كافي من القيلولة خاصة لدى المراهقين، لتجعلهم يحصلون على قسط أقل من النوم، وهذا يتسبب في معاناتهم مع الأرق طوال الليل، لذلك ينصح بالتعود في الحد من القيلولة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجنب الكافيين:
يعتبر الكافيين منبه يوجد في المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، وهذا يجعل الطفل يعانى من الأرق طوال الليل، ولهذا السبب يفضل تجنب تناول الكافيين للحصول على قسط كافٍ من النوم .
غرفة مظلمة:
تهيئة جو للنوم من خلال غرفة منظلمة ،ويفضل أيضاً تعليق الستائر الداكنة و الثقيلة التي تمنع الضوء الخارجي، وتساعد علي سرعة النوم .
التخلص من الضوضاء:
عدم الإزعاج، والصوت العالي ، ويفضل التخلص من الضوضاء للحفاظ على هدوء الغرفة ، والمساعدة علي نوم هادئ، وعميق .
