كتبت: زينب يحيى
لماذا يعتبر فيتامين د مهمًا؟
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام والحفاظ على كثافة العظام. وبدون مستويات كافية، يمكن أن تصبح عظامك رقيقة أو هشة أو مشوهة.
أعراض نقص فيتامين د :
– آلام العظام: آلام مستمر في العظام، وخاصة في أسفل الظهر، والوركين، والساقين، و الضلوع.
– ضعف العضلات: صعوبة في أداء المهام اليومية بسبب تعب العضلات وضعفها.
– الكسور المتكررة زيادة التعرض للكسور، حتى الناتجة عن السقوط أو الإصابات الطفيفة.
– آلام المفاصل: شعور بعدم الراحة في المفاصل، والذي يمكن أحيانًا الخلط بينه وبين التهاب المفاصل.
– بطء الشفاء: فترات شفاء طويلة للكسور وإصابات العظام.
مصادر فيتامين د هي
– ضوء الشمس : قضاء وقت من 10-30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د.
– النظام الغذائي : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان وصفار البيض.
– المكملات الغذائية : إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس والنظام الغذائي، ففكر في تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب المختص .
